Основным вариантом согласования движений рук и ног является шестиударный кроль на -спине .
Во время входа в воду и захвата воды рукой (другая рука в это время завершает фазу отталкивания и выходит из воды) нога выполняет удар стопой вверх. Если захват производится правой рукой, то захлестывающее движение вверх делает правая стопа. Назовем это движение стопы первым. Оно помогает передать гребок с одной руки на другую. Второе движение стопой вверх (теперь уже левой) приходится на фазу подтягивания правой руки (другая рука выполняет пронос). Затем следует третье движение стопой вверх, вновь правой. Оно совершается в момент, когда правая рука выполняет отталкивание, а левая заканчивает движение по воздуху. Завершение третьего удара стопой вверх на какое-то мгновение предшествует входу руки в воду на противоположной стороне тела.
Зеркальным повторением этих движений будет согласование трех последующих движений стоп вверх с входом в воду и захватом воды, подтягиванием и отталкиванием, выполняемыми левой рукой; завершением отталкивания, выходом из воды и движением по воздуху, выполняемыми правой рукой.
Основой коордииации в современных вариантах техники плавания на спине являются непрерывно чередуемые рабочие движения руками. Наиболее мощная часть гребка выполняется за счет приведения и разгибания плеча. Кисть гребковой руки в это время движется по оптимальной криволинейной траектории. Пловец стремится опереться ладонью о воду, подтянуть тело к гребковой руке и продвинуть его вперед в едином ритме с вспомогательным движением плечевым поясом и другой рукой над водой.
Движениям плечевого пояса и рук подчинен ритм движений ног и дыхания. Первый удар стопой вверх предшествует наиболее мощной части гребка руками и помогает ускорить движение тела пловца к этому моменту. Удар, приходящийся на середину гребка одной и середину проноса другой руки и совпадающий со сменой направления кренов туловища, часто ослабляется. Следующий удар ногой помогает завершить гребок одной рукой и послать другую руку вперед-вниз в воду после ее движения по воздуху. Движение плечевым поясом и рукой вперед помогает выполнить глубокий захват воды рукой, растянуть мышцы туловища к началу очередного гребка.
В развитии современной техники плавания шестиударным кролем на спине наметилось два направления. Первое — использование длинного силового гребка с оптимальным темпом движений рук и большим шагом. Второе направление —применение (чаще у женщин) энергичного и быстрого гребка со средней амплитудой и высоким темпом движений рук.
Таблица 9 Общее согласование движений в шестиударном кроле на спине
|
В зависимости от варианта техники, длины соревновательной дистанции и индивидуальной манеры плавания темп движений рук у сильнейших спортсменов колеблется от 42 до 55 циклов (84—110 гребков) в 1 мин.